吃饭不卫生会头疼吗吗，吃饭不卫生拉肚子怎么办

当你身边的人确诊后，你是否感觉自己开始恐慌，开始做抗原检测、勤洗手，甚至宅在家里不敢出门？您可能会阅读有关流感大流行的各种信息来帮助缓解焦虑，但您读得越多，您甚至可能会出现颈部疼痛、头晕和头痛等COVID-19症状。在确诊之前。

最近好吗？它基于什么类型的心理学？普通人该如何解决这个题呢？当您所爱的人被确诊时，您如何提供护理？对此，红星新闻主编采访了成都市第四人民医院珠江院区心理治疗师、综合科主任何宗岭医生来解这个题。

许钟令

目前，一些市民发现身边有确诊病例，出现恐慌，不敢出门。这是出于什么心理？公众该如何正确面对？

公民面对突发公共卫生事件感到焦虑、恐惧是一种自然心理现象。当面对未知的恐惧时，我们都想找到一种心理控制感来增加自己的安全感。

因此，适当的焦虑会起到保护作用“因为你对某件事感到焦虑，你就会试图克服它、解决它。”由于过度焦虑，成为“陷阱”，影响正常生活和工作。

在这方面，您可以尝试一些方法来避免焦虑的蔓延。首先，要增强自己的心理素质。“没有人可以将风险降低到零。”除了合理关注疫情相关信息外，学会如何关注当下，将精力分配到生活中有意义的事情上，培养生活的效能感。

其次，面对“爆炸式”的疫情信息，如果不进行过滤，就会接收到过多且相互矛盾的信息，从而产生混乱，影响自我效能，加剧焦虑。鼓励公众通过渠道了解最新信息，谨慎对待未经证实的自媒体信息，学会如何过滤信息。

如果我感到焦虑，我该怎么办？

可以尝试自我心理调整。中度、短期的焦虑并不会影响我们的健康，它的存在在心理上是可以接受和接受的。既然你无法改变你目前的情况，那么最好调整一下你的状况，这样当你真正面对疾病时你会感到更平静。还可以对生活方式进行调整，保证规律充足的睡眠，充足的锻炼，坚持做人生有意义的事情，提高对生活的掌控感。您还可以学习肌肉呼吸练习和放松技巧，对您的身心都有帮助。放心。

弟子年轻人作为家庭的顶梁柱，难免会为家里的老人、孩子等弱势成员感到焦虑。

由于老年人和儿童不像年轻人那样能够理性地筛选有关传染病的信息，因此尤其是老年人在收到不对称信息时更容易感到紧张。这时，作为家庭“主心骨”的年轻人可以尝试从两个方面提供帮助。

首先，青少年自身要稳定情绪。这是因为焦虑被传达了。当你感到非常焦虑时，你的言语和行为也会不自觉地流露出来，从而将这种情绪传达给你的家人，增加他们的焦虑。

这个时候，我们就必须扮演“稳定的合作伙伴”的角色。尽管他们在精神上很重视它，但他们需要情绪稳定，这样他们才能对自己目前的情况充满信心。“信任是一种可以帮助减少家庭成员焦虑的力量。”

其次，面对老年人信息滞后、不对称等题，青少年也可以整理科学可靠的信息，进行科普，提供自我防护指导。然后你会感觉更安心。

当前疫情期间，对于有基础健康题的老年人我们应该做什么？

回有潜在健康题的人面临更高的风险。因此，建议您首先做好个人防护措施，降低感染风险。

从心理上来说，过度的焦虑、紧张、失眠也会影响个体的免疫力，使人更容易受到病的侵袭。这样可以提高人体的免疫力。“即使发生感染，对身体的损害也相对减少。”

如果家人确诊，除了提供适当的治疗外，如何缓解家人的心理不适？如果您无法与家人密切联系或接受现场医疗护理，情况尤其如此。

除了新型冠状病之外，人们如果身体生病了，也会对心理产生影响。在一段时间内，他们会变得脆弱和敏感，需要更多的情感支持，并变得更加依赖家人。他们会经历一段心理焦虑期，这是生病后的自然反应。

这时，家人除了提供适当的身体护理外，还要充当“心理陪伴”，“让患者感受到比以前更有耐心和被关心”。了解这一点将帮助您克服心理创伤时期。如果确诊者独居，可以通过微信、视频、电话等方式给予进一步的鼓励和支持。

压力真的会让情况变得更糟吗？如果我被确诊，我怎样才能感觉更舒服？

高压力实际上会影响您的病情。疾病如何影响人们取决于很多方面。一是“我们是否接触过病”。其次，对抗病的是我们的“免疫力”。如果过度紧张、焦虑、失眠，免疫力就会下降，抵抗病的能力就会减弱。但如果生活规律、心态平和、睡眠质量良好、免疫系统正常，就能更快战胜感染。

如何提高心理上的“免疫力”？首先，感染者这段时间要保证充足的睡眠，保持规律的作息，避免熬夜，白天补觉。这会扰乱您的生物钟。其次，你需要在心理上给自己打气，可以尝试呼吸练习、适当的运动等来放松。

如果你的焦虑已经严重到无法自行控制，或者你的焦虑已经转化为心悸、胸闷、焦虑、紧张等身体症状，也建议寻求专业人士的帮助。

近期，有市民反映喉咙痛、头晕、头痛，但多次抗原检测呈阴性。是因为焦虑吗？

这种现象比较普遍。我们称之为“心理物理反应”。也就是说，心理过程反映在身体经历中。当一个人长期承受过大的压力，又没有得到足够的休息时，心理压力就会以身体症状的形式表现出来，这就是所谓的“身体焦虑”反应。

如果测试结果没有发现题，您可能需要考虑是否患有“身体焦虑”。对于这种情况，无需过于紧张。为了缓解这个题，建议进行自我心理调整，保证充足的睡眠。如果情况比较严重，你可能会在专业心理学家的帮助下接受心理咨询和治疗。

如果确诊患者出现身体疼痛、焦虑加剧或夜间失眠，我该怎么办？

病感染引起的发烧、疼痛等症状本身就会影响我们的休息，增加焦虑和恐惧。但焦虑、失眠又会反过来影响疾病的恢复和缓解。解决这个题需要双管齐下，类似于“雪效应”。换句话说，就是在接受科学治疗的同时，在心理上接受现状，减轻心理负担，建立心理基础。这将帮助您康复，包括保持放松的心态、充足的睡眠以及获得家人和朋友的支持。如果你患有严重失眠或相关焦虑症，不要隐瞒病情，要适时寻求专业心理医生的帮助。

面对公共卫生危机时，公众通常会经历哪些心理过程？

当面临突发公共卫生事件时，公众通常会经历三个阶段

第一个是“心理应激期”。当我们面对不确定性时，对未知的恐惧会让人感到紧张、害怕、过度焦虑，甚至产生“心身反应”。经过一定时间后，你就会逐渐进入“心理调试期”。随着我们变得更加见多识广，对事物的理解比以往更加全面，个人可能会尝试采用自己的处理方法。焦虑和紧张可能是这个阶段的题，但你会有更多的应对机制和更强的内心安全感和效能感。第三个是“心理恢复期”。每个人都逐渐恢复到稳定的生活状态，并逐渐在心理上开始接受“这个题可能还没有结束”。一旦心情稳定了，你就会慢慢平静下来，开始用平常心去处理事情。

每个人经历的阶段都有个体差异。如果你仍然对某些信息反应剧烈，反复查看，感到焦虑，那么你可能还处于“心理调试期”。越来越多的人将逐渐能够以更加科学、理性的角度看待当前形势，并会保护好自己，遵循理性、科学的建议，基本不会受到疫情的影响。心理恢复期。

市民出现与疫情相关的心理题该怎么办？

市民可拨打成都市免费心理支持热线96008，寻求专业心理咨询师的帮助。

红星新闻编辑张玲

编辑谭旺维

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